טיפים קטנים

הגדרת זמני איכות

העומס של חיי היומיום והשחיקה של השגרה פוגעת בזמן שאנו מקדישים זה לזו. יצירת טקסים של זמן בילוי משותף חיונית במציאות של ימינו. בזמני האיכות כדאי לכלול תחומים שונים של קשר. אפשר להקדיש זמן למשהו שעושים ביחד, גם אם הוא לא כולל שיתוף רגשי, כמו יציאה לסרט. זמן איכות איכותי יכלול את המימד של אינטמיות רגשית או תשוקה. ניתן לקבוע זמן שבועי או יומי של שיחה או משחקים שיוצרים שיחה ומעמיקים את ההיכרות. ניתן גם להגדיר ימים קבועים שמיועדים לקיום יחסים. הגדרת זמן האיכות תאפשר למקד את הקשב והאנרגיה לחיזוק הקשר.

פעילות "פעילה"

הרבה זוגות מבלים זמן יחד, אבל בצורה סבילה, לדוגמה, צפיה משותפת בסרט. פעילות זו נחשבת דלה מבחינה זוגית. במידה מסויימת זו פעילות יחידנית של שני אנשים שבמקרה יושבים זה ליד זה7. אפילו יציאה למסעדה או הליכה יכולים להיחשב פעילות דלה מבחינה זוגית אם לא מנצלים את הזמן לדיבור משותף. 

מצאו פעילות שאתם נהנים ממנה וניתן לעשות אותה בצורה משותפת ופעילה. בישול או הרכבת פאזל הן דוגמאות לפעילות שמחייבים עבודה משותפת וגם יש להן תוצר. גם אם בזמן הפעילות לא תנהלו שיחות עומק, העשייה יחד מחזקת את הקשר הזוגי.

תודה והכרת הטוב

ד"ר ג'ון גוטמן, ואשתו, ד"ר גולי' גוטמן, חקרו יותר מארבעים אלף זוגות במשך שלושים וחמש שנים. הם מצאו שהערכה והודאה לשני קשורה בזוגיות אוהבת שנשמרת לזמן ארוך. הביטוי שחזר על עצמו הכי הרבה בקרב זוגות אוהבים היה "תודה רבה". כאשר אדם אחד התחיל את מעגל הכרת הטוב, היה קל לשני להצטרף ולחזק אותו. מעגל התודה כולל לדבריהם שני שלבים:

שלב 1: להיות אנתרופולוג.

כשניתן, השגיח מקרוב על בן/בת הזוג שלך, מתי שאתה יכול. עקוב אחריהם, רשום מה הם עושים, במיוחד את הדברים החיוביים! אין לרשום את הדברים השליליים. (אם ביקשת לסדר את ערימת הבגדים וזה לא קרה, לא לרשום זאת...)

שימו לב שהם שטפו את הכלים של ארוחת הבוקר, ערכו שיחות טלפון לצורך המשפחה, הרימו את הצעצועים הפזורים בכל הסלון, והכינו לכם קפה כשהם הלכו להכין לעצמם.

לא צריך להסתיר את העובדה שאתם מרגלים. אפשר לומר לבן או בת הזוג שאתם צופים בו כדי לקבל תחושה טובה יותר של היום שלהם, וכל מה שהם עושים.

ההתנהגות שלהם לא תשתנה הרבה רק מהידיעה שאתם צופים כדי לומר תודה.

שלב 2: אמרו "תודה".

הודו להם על משהו שגרתי שהם עושים, גם אם הוא קטן, גם אם הם עושים את זה כל יום. ליתר דיוק הביעו את הערכתכם במיוחד לדברים קטנים שהם עושים כל יום. חשוב להכיר תודה לדברים השגרתיים!

אמירת התודה צריכה להיות ממוקדת. אל תגידו סתם "היי, תודה." ספרו להם למה הדבר הקטן הזה חשוב לך: "תודה שהכנת את הקפה כל בוקר. אני אוהב.ת להתעורר לריח של זה ולקולות שלך במטבח. זה פשוט גורם לי להתחיל את היום כמו שצריך".

קרבה פיזית

היהדות נותנת משקל חשוב לקרבה הפיזית בין בני הזוג. חובת הבעל לכבד את אשתו כוללים גם קרבה פיזית. 

זוגיות בריאה כוללת רכיב גדול של קרבה פיזית שאינה למטרת קיום יחסים. הקרבה והמגע משחררים את הורמון האהבה ויוצרים תחושה חיובית.  לאורך היום כוונו את המודעות והמעשים לקרבה פיזית, נגיעה, חיבוק ונישוק. הקירבה יכולה להיות אגב פעילות אחרת כמו הליכה או מוכוונת לפעילות של קירבה כמו חיבוק או מסאג'. הרבו בקירבה בזמנים המתאימים והקפידו שהיא תהיה גם לשם הקירבה עצמה ולא רק בתור משחק מקדים ליחסים.

הקירבה הפיזית אמורה לקרב. ישנם זמנים שבן או בת הזוג רוצים את המרחב שלהם. כבדו אותם והקפידו שהקרבה תהיה מהנה לשני הצדדים גם מבחינת אופן המגע וגם מבחינת הזמן. 

התכרבלות

תרגיל פשוט ומהנה: להקדיש זמן להתכרבלות יחד. 

לחיבוק קרוב וארוך (לפחות 10 שניות) יש השפעה על הפרשת הורמונים כמו אוקסיטוצין וקורטיזול. ההתכרבלות עם בן או בת הזוג משפרת את מצב הרוח, מעמיקה את הקשר, ואפילו יכולה לעזור לישון טוב יותר.

מומלץ להקדיש זמן התכרבלות לפני השינה, אבל אפשר גם בזמנים אחרים ביום. ניתן להפוך זמן פסיבי כמו צפיה בסרט לזמן של קרבה על ידי התכרבלות זה עם זה. אם מתאים לשני בני הזוג, זמן ההתכרבלות יכול להיות כשיושבים יחד על הספה בתחילת היום ומתכננים את הלו"ז היומי. הנקודה העיקרית, למצוא זמן שמתאים לשני בני הזוג ולתת לקרבה הגופנים לשחרר את ההורמונים של קרבה.